Postarałem się wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie z tego wzoru i wyszło to tak jak rozpisałem na kartce. Tylko nie wiem jak jeszcze wliczać w to te treningi z piłki nożnej, około 200 minut tygodniowo. /SFD/2022/1/6/7afb1869531c4b13a6a3dd1600d7c1ad.jpg
wiem będę się starał konkretnie wyliczyć jakie mam zapotrzebowanie na bwt trochę na ten temat poczytam :) ps jak ktoś znajdzie chwilę niech mi to rozpiszę bo nie mam pojęcia jak połączyć t3 z clenem bo sam clen jadłem.
[...] pierś z kurczaka, mięsem z udźca indyczego a rostbef/antrykot łososiem gotowanym na parze. Powiecie, że jest to monotonna dieta, jednakże mnie to wcale nie przeszkadza :) mi jak coś posmakuje to mogę jeść to codziennie :D Ktoś z was napisał, że od razu poleciałem z grubej rury :) nie prawda, pierwszy miesiąc ćwiczyłem 3 dni w tyg :) dopiero od [...]
dokladnie niczego nie mozna wyliczyc, kazdego dnia zapotrzebowanie jest inne bo ruszasz sie wiecej/mniej.. dlatego na poczatku zadalem to jedno pytanie.. czy czujecie glod na diecie ? czy jestescie najedzeni caly czas jak ja i ciezko Wam wmuszac ? :>
[...] węglowodanów powinienneś dziennie spożywać źródło:http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Bazując na moim zapotrzebowaniem kalorycznym dla endorfika wyszło mi tak: białko:206g węglowodany:519g tłuscze:36g Coś mi tu nie pasuje?Napisze mi ktoś tu w końcu i pomoże?Proszę to dla mnie ważne jeśli chcę ułożyć dietę i to jak najlepszą na początek
Wiem o co Ci chodzi , jak się zje raz kiedyś coś słodkiego też nic się nie stanie ale trzeba wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i dokładać kcal na plus i waga musi iść , to że dołożysz testa itp w całe nie oznacza że przytyjesz , jeżeli miska będzie leżała złapiesz jedynie kilka kg wody które po cyklu i tak zejdą , mięsa nic nie [...]
Hej. Na spokojnie podejdź do tego. Podczas rekonwalescencji nie zaleca się być na ujemnym bilansie, więc trzymałabym się w tym momencie okolic zera. Nie wiadomo jak szybko będziesz mógł wrócić do treningów. Skup się na razie na tym, by dojść do siebie. Białko możesz trzymać w takim samym pułapie, nie wiem jak wygląda reszta diety. Musiałbyś [...]
[...] bo BF nie jest zły ale jednak nadal zalega na brzuchu .Wylicz swoje zero i zacznij od zera , obserwuj co się dzieje i w zalezności czy progres czy stagnacja to takie kroki podejmujesz. Masa to nie wyścig wiec jeśli chcesz łapać jak najlepszej jakosci mase to mała nadwyżka i długa powolna praca z dopietymi podstawami jak dieta i trening solidny
[...] na wodzie (36 g bialka 5 ww) Ok Po treningu siłowym antykatabolik, a po aero bialko (posilek) Przede wszytskim wylicz zapotrzebowanie. Daj naturalne produkty, staraj się jak najmniej korzystać z odżywek pamiętając że śa one tylko uzupelnieniem diety. skorzystaj z moich poprawek i ułóz dietę raz jeszcze. A co do hmb to możesz je braćrano przed [...]
[...] własnego organizmu, to musi korzystać z kalkulatorów, wzorów i pomocy dietetyków, którzy nawet jeśli są uczciwi i rzetelni, to nie są jednak jasnowidzami i muszą korzystać z jakichś metod pomagających tej osobie poznać i "okiełznać" ten swój organizm... Zaczyna się od wzoru, a następnie w miarę potrzeby wprowadza poprawki, aby osiągnąć jakiś tam [...]
[...] wkleic ją do poprawy http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html /Bardzo dobry artykul http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_diety-t118302.html /Tutaj przykladowe diety A jak cos to reszte odsyłam do dzialu "Odżywienie" Teraz w zwiazku z treningiem , proponowal bym zaczac trening ACT a pozniej FBW ( chociaz u mnie to bylo roznie ) A [...]
Generalnie wszystko dobrze, tylko jak dla mnie troche mało tłuszczów nienasyconych i węgli, z rana płatki owsiane zamień na kukurydziane( mają większy indeks glikemiczny). Jeżeli jest to dieta na co dzień to co drugi dzień jedz jajka (cholesterol)(jak chcesz uzyskać samo białko z jaja to oddziel żółtko ktore zawiera tłuszcze). O 10:45 i przed snem [...]
[...] nigdzie nie podliczyłeś nic a nikt za Ciebie nie bedzie podliczał, nikt wróżką nie jest i nikt nie zna Twojego zapotzrebowania kalorycznego. krok po koku masz opisane jak zrobic zrzut z dziennik http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html przyblizone zapotrzebowanie mozesz wyliczyć tutaj [...]
A ja mam takie pytanie : wyliczasz sobie zapotrzebowanie a nie wliczas aktywnosci bo jej po prostu nie masz jestes zwyklym jankiem kowalskim i jedyne co robisz to praca dom praca dom i nic poza tym. Nagle postanawiasz ze chcesz cos z soba zrobic chodzic na silownie jazda rowerem itp. Jak teraz wyliczyc zapotrzebownie bo wiadomo ono sie nagle [...]
[...] teraz. Musisz sobie dobrze wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo potem nie będziesz miał z czego juz schodzić i będziesz miał zastój. Treningi poki co zostaw takie jak masz, aeroby poki co zastosuj do minimum i uporządkuj sobie dietę. Obserwuj wage co tydzień, powinna spadać około 0,5kg. Jezeli spada to nic nie zmieniaj. Jak już nie [...]
musli ze sklepu to syf nutella? OUT twaróg na śniadanie nie bardzo potrzeba tu białka szybko wchłanialnego jaja/odżywka to najczęstsza opcja na śniadanie jak jesz chleb to tylko pełnoziarnisty/razowiec bułka - out , białe pieczywo jest wyjałowione z witamin i ma wysokie ig szybka to słabe źródło białka - out owoc to nie posiłek przed treningiem [...]
Dopóki nie pracujesz biurowo, możesz jeść więcej - dwa tygodnie to też jakiś kawałek życia i ma znaczenie dla zdrowia, ile jesz w tym czasie. Późniejsze zapotrzebowanie, po zmianie pracy - możesz wyliczyć mniej więcej ze wzoru... Co do aerobów, na razie bym odpuściła i zobaczyła, jak będzie szło bez nich i zaczekała też na wyniki badań, bo może [...]